Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia
Wiosłowanie ketllebell w opadzie tułowia to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczny oraz dwugłowy ramienia. Polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Kettlebell
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder. Trzymaj odważnik kettlebell w jednej ręce. Druga ręka odłożona na biodrze lub z tyłu na plecach
Krok 2
Wykonaj opad tułowia utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha
Krok 3
Ugnij delikatnie nogi w kolanach
Krok 4
Głowa w przedłużeniu tułowia
Krok 5
Ściągnij łopatki, następnie przyciągnij kettlebell uginając ramiona w stawach łokciowych (wykonaj wdech) i prowadząc łokieć wysoko w górę
Krok 6
Prowadź ramię blisko ciała
Krok 7
Następnie powoli opuść odważnik w dół utrzymując ściągnięte łopatki z wydechem
Błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Ściągnij łopatki
- Napnij mięśnie brzucha
- Prowadzenie ramion daleko od ciała
Wskazówki:
- Prowadź łokcie blisko tułowia
- Utrzymuj wyprostowane plecy
- Głowa w przedłużeniu tułowia
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
