Rotacja w podporze
Rotacja w podporze to znakomite ćwiczenie rozciągające mięśnie prawie całego ciała jednocześnie! Ćwiczenie rozciąga zarówno przód uda, biodra, jak i mięśnie w obrębie barków i klatki piersiowej. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki przed każdego rodzaju treningiem. Rotacja w podporze jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Czworogłowy uda, barki, pośladki, klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Ustaw się w podporze przodem. Barki ustaw nad nadgarstkami. Ściągnij łopatki napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 2
Przenieś jedną nogę do przodu i ustaw po zewnętrznej stronie dłoni
Krok 3
Unieś w górę ramię położone bliżej stopy z przodu. Popatrz w stronę uniesionej ręki
Krok 4
Następnie opuść ramię i wróć podporu przodem. Wykonaj kolejne powtórzenie na drugą stronę
Błędy:
- Garbienie się
- Kierowanie kolana nogi wykrocznej do środka
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Napnij delikatnie mięśnie brzucha i pośladki
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Nie wstrzymuj oddechu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
