Martwy ciąg z kettlebell z boku
Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu, a także mięśnie grupy kulszowo – goleniowej. Martwy ciąg z podciągnięciem kettlebell polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Kettlebell
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe ud, pośladki, plecy, barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej, stopy na szerokość barków. Kettla trzymaj w wyprostowanej ręce
Krok 2
Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha, plecy wyprostowane
Krok 3
Cofając biodra i ugijanąc kolana, pochyl wyprostowany tułów w przód
Krok 4
Wykonując wdech powróć do pozycji wyprostowanej
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Nie patrz na stopy
- Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
- Kolana skierowane do środka
- Zadzieranie głowy
- Wzrok kieruj przed siebie, obniża się wraz z pochylaniem tułowia
- Cofnij brodę
- Przechylanie się na bok
- Mocno napnij brzuch i pośladki, ściągnij łopatki
Wskazówki:
- Mocno stabilizuj tułów, by nie dać się przechylić
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Cofnij brodę
- Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Nie wysuwaj kolan do przodu
- Ściągnij łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
