Martwy ciąg z kettlebell
Martwy ciąg to zaraz przy przysiadzie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu. Dodatkowo zaangażowany zostanie dwugłowy uda. Martwy ciąg z kettlebell polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Kettlebell
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe ud, pośladki, plecy
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Kettlebell między stopami
Krok 2
Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Wykonaj opad tułowia z wyprostowanymi plecami, cofnij biodra i chwyć kettlebell (ramiona wyprostowane)
Krok 4
Wykonując wydech podnieś tułów do wyprostowanej. Prowadź odważnik blisko ciała
Krok 5
Z kolejnym wdechem wykonaj kolejne powtórzenie delikatnie uginając nogi i cofając biodra
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Nie patrz na stopy
- Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
- Kolana skierowane do środka
- Zadzieranie głowy
- Wzrok kieruj przed siebie, obniża się wraz z pochylaniem tułowia
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Nie wysuwaj kolan do przodu
- Ściągnij łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
