Kierownica – ćwiczenie na barki
Kierownica to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, akton przedni i boczny. To ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Talerz
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Stań w pozycji wyprostowanej z talerzem w dłoniach
Krok 2
Zepnij brzuch i pośladki dla ustabilizowania pozycji
Krok 3
Unieś talerz na wysokość barków
Krok 4
Wykonuj ruch unosząc jedną rękę i opuszczając drugą
Błędy:
- Uginanie rąk w łokciach
- Zepnij mocno triceps, by wyprostować rękę
- Talerz opada
- Zmniejsz obciążenie
Wskazówki:
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
- Trzymaj wyprostowane ręce
- Talerz powinien się znajdować na jednej wysokości
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
