AB Wheel z klęku na brzuch
AB Wheel ze klęku to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie poprzeczny, skośne i prosty brzucha. Dodatkowo poczujemy również pracę mięśni stabilizujących barki. AB Wheel z polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
AB wheel
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch, core, barki, pośladki
Video:
Krok 1
Uklęknij na macie lub poduszce
Krok 2
Kółko AB wheel trzymaj w dłoniach przed sobą, ściągnij łopatki
Krok 3
Mocno zepnij brzuch, podwiń miednicę
Krok 4
Trzymając cały czas napięty brzuch wyjedź kółkiem do przodu
Krok 5
Zatrzymaj się w maksymalnym zakresie i wróć do pozycji wyjściowej zaczynając od przyciągnięcia rąk w kierunku kolan
Błędy:
- Przeciążanie pleców
- Zepnij mocno brzuch
- Zmniejsz zakres ruchu do przodu
- Przeciążanie barków i ramion
- Ściągnij mocno łopatki
Wskazówki:
- Wykonuj ruch w komfortowym zakresie – jeśli bardziej pracuje odcinek lędźwiowy niż brzuch, zmniejsz zakres ruchu
- Barki powinny być zawsze wyżej, niż biodra
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
