21 ze sztangą na biceps
21 ze sztangą to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie dwugłowe ramienia oraz ramienny. 21 ze sztangą zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Biceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej ze stopami na szerokość bioder
Krok 2
Sztangę trzymaj oburącz podchwytem
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha by ustabilizować postawę
Krok 4
Trzymaj łokcie blisko ciała
Krok 5
Zegnij ramiona pod kątem prostym, wykonaj 7 powtórzeń uginania do pasa
Krok 6
Wyprostuj ramiona, wykonaj 7 powtórzeń uginania od pasa do brody
Krok 7
Wyprostuj ramiona, wykonaj 7 pełnych powtórzeń uginania
Błędy:
- Łokcie daleko od ciała
- Wysuwanie bioder do przodu i odchylanie się w tył
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Podwiń miednicę
Wskazówki:
- Nie kołysz ciałem
- Trzymaj łokcie blisko ciała
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
