21 z hantlami stojąc na biceps
Uginanie ramienia z hantlami to ćwiczenie angażujące mięśnie bicepsów. Dodatkowy czynnik w postaci dużej ilości powtórzeń i zmiennego zakresu ruchu spowoduje zwiększenie stałego napięcia na mięsień i spotęguje wrażenie „pompy mięśniowej”. Zalecane jest mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Biceps
Video:
Krok 1
Stań wyprostowany, hantle trzymaj podchwytem w opuszczonych dłoniach
Krok 2
Napnij brzuch i pośladki
Krok 3
Wykonaj 7 powtórzeń dolnej porcji uginania – od wyprostu w łokciu do 90 stopni ugięcia
Krok 4
Następnie wykonaj 7 powtórzeń górnego zakresu – od 90 stopni do maksymalnego zgięcia w stawie łokciowym
Krok 5
Nie robiąc przerw wykonaj ostatnie 7 powtórzeń pełnego zakresu ruchu – od pełnego wyprostu do maksymalnego zgięcia
Błędy:
- Pomaganie sobie ruchami ciała
- Niepełny zakres ruchu w ostatniej porcji
- Uginanie nadgarstków
- Za szybkie tempo opuszczania hantli
Wskazówki:
- Opuszczaj hantle w kontrolowanym tempie
- Prostuj i uginaj ręce do końca w stawie łokciowym
- Nadgarstek powinien być przedłużeniem przedramienia, nadrabianie nim spowoduje, że zmęczysz przedramię szybciej niż biceps
- Napnij brzuch i pośladki, by ustabilizować pozycję. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać ćwiczenia bez ruszania biodrami, zmniejsz obciążenie. Istnieją dużo lepsze ćwiczenia na pośladki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
