Wiosłowanie hantlą w pozycji bird to dog na ławce
Wiosłowanie jednorącz hantlą to świetne ćwiczenie na górną część pleców. Dodatkowo pozycja bird to dog na ławce wymusza zaangażowanie mięśni głębokich, by ustabilizować postawę. Zalecane jest mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle, Ławeczka
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy, core
Video:
Krok 1
Oprzyj się o ławkę jedną ręką, w drugą weź hantel. Ugnij kolano po stronie ręki z hantlem i połóż je na ławce, drugą nogę wyprostuj i unieś za siebie
Krok 2
Napnij mocno mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Cały czas utrzymując tułów i wyprostowaną nogę w jednej linii, wykonaj wiosłowanie hantlem
Błędy:
- Utrata stabilności
- Uginanie nadgarstka
- Zbyt szybkie opuszczanie hantla
- Niepełny zakres ruchu
Wskazówki:
- Kontroluj ruch w dół
- Napnij mocno brzuch i pośladki
- Nie nadrabiaj ugięciem nadgarstka. Łokieć powinien kierować całym ruchem, przedramię zwisa luźno w dół
- Maksymalnie prostuj i uginaj rękę w łokciu, ciągnij hantel daleko za siebie, jednak nadal bez rotowania ciała
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
