Bird dog z gumą miniband
Bird dog to ćwiczenie angażujące mięśnie pośladkowe, głębokie oraz obręcz barkową. Użycie gumy miniband zwiększa zaangażowanie w ćwiczenie mięśnia pośladkowego wielkiego. Jest dobrym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie stabilizacyjne, zalecamy je mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki, core
Video:
Krok 1
Uklęknij na obydwu nogach i oprzyj się dłońmi o podłogę przed tobą
Krok 2
Gumę załóż na stopy obydwu nóg
Krok 3
Napnij brzuch i pośladki by ustabilizować pozycję
Krok 4
Wyprostuj nogę za siebie i unieś ją na wysokość bioder, przytrzymaj moment pozycję
Krok 5
W kontrolowanym tempie ugnij kolano i wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Skręcanie barków lub miednicy
- Zbyt szybkie opuszczanie nogi
- Utrata stabilności
- Zaokrąglenie odcinka piersiowego
Wskazówki:
- Kontroluj ruch w dół (fazę ekscentryczną)
- Napnij brzuch i pośladki, staraj się utrzymać pozycję ciała
- Całe ciało trzymaj w jednej linii. Cofnij lekko głowę, ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Daj sobie czas na nauczenie się tego ćwiczenia, skup się, a z każdym powtórzeniem będzie wychodzić Ci coraz lepiej
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
