Kierownica z gumą mini band
Kierownica to ćwiczenie aktywujące mięśnie obręczy barkowej i ramion, sprawdzi się świetnie jako element rozgrzewki przed główną częścią treningu lub jako element rehabilitacyjny stożka rotatorów stawu barkowego. Polecamy je mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Stań wyprostowany z gumą mini band założoną na nadgarstkach
Krok 2
Unieś ręce na wysokość barków
Krok 3
Cały czas rozpychając gumę miniband wykonaj ruch – po łuku unieś jedną rękę i opuszczaj drugą
Krok 4
Wróć do pozycji wyjściowej i analogicznie wykonaj powtórzenie na drugą stronę
Błędy:
- Kołysanie się
- Brak napięcia gumy
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Wskazówki:
- Napięte mięśnie brzucha i pośladki
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Guma jest pod stałym napięciem
- Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód
- Przez cały czas trwania ćwiczenia rozciągaj gumę by była stale napięta
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
