Martwy ciąg sumo z gumą power band
Martwy ciąg z gumą w wersji sumo jest świetnym ćwiczeniem uzupełniającym dla klasycznego treningu siłowego i kulturystycznego lub jako alternatywa dla nich, jeśli nie posiadamy zewnętrznego obciążenia w postaci hantli, sztangi, czy kettlebella. Ze względu na użycie gumy zwiększamy nacisk na końcową fazę ruchu, co trudno osiągnąć przy pomocy klasycznych hantli lub sztangi. Wersja sumo z kolei zwiększa zaangażowanie mięśni ud i pośladków, jednocześnie odciążając prostowniki grzbietu. Polecamy je mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Dwugłowe ud, pośladki, plecy
Video:
Krok 1
Ustaw się w szerokim rozkroku, gumę załóż na stopy
Krok 2
Ugnij kolana i pochyl się na prostych plecach. Złap złożoną gumę rękami
Krok 3
Zepnij brzuch, ściągnij łopatki i podnieś się wypychając biodra do przodu
Krok 4
W pozycji górnej wyprostuj się do końca i mocno napnij pośladki
Krok 5
W kontrolowanym tempie pochyl się gumę do dołu cały czas utrzymując proste plecy
Krok 6
Nie tracąc napięcia na brzuchu i udach wykonaj kolejne powtórzenia
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Nie patrz na stopy
- Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
- Kolana skierowane do środka
- Wkręć stopy w podłogę
- Wypychaj mocno kolana do zewnątrz
- Zadzieranie głowy
- Wzrok kieruj przed siebie, obniża się wraz z pochylaniem tułowia
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Nie wysuwaj kolan do przodu
- Zablokuj łokcie i trzymaj je wyprostowane
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
