Birddog z gumą mini band
Birddog to ćwiczenie angażujące mięśnie pośladkowe, głębokie oraz obręcz barkową. Użycie gumy mini band zwiększa zaangażowanie w ćwiczenie mięśnia pośladkowego wielkiego. Jest dobrym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie stabilizacyjne, zalecamy je kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki, brzuch
Video:
Krok 1
Uklęknij na obydwu nogach i oprzyj się dłońmi o podłogę przed tobą
Krok 2
Gumę załóż na stopy obydwu nóg
Krok 3
Napnij brzuch i pośladki by ustabilizować pozycję
Krok 4
Wyprostuj nogę za siebie i unieś ją na wysokość bioder, a rękę wyprostuj przed siebie, przytrzymaj moment pozycję
Krok 5
Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę
Błędy:
- Zbyt wysokie unoszenie nogi – wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Staraj się unieść nogę napinając tylko mięsień pośladkowy
- Kołysanie biodrami
- Napnij mięśnie brzucha
- Wykonuj ruch powoli i dokładnie
- Pamiętaj o regularnym oddechu
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy nie opadał
- Staraj się jak najmniej kołysać biodrami
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa – cofnij brodę
- W trakcie ćwiczenia nie odkładaj ćwiczących kończyn na matę
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
