Nie wiesz, czym tak naprawdę jest kalistenika? W takim razie czytaj dalej.
Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie krótkie wyjaśnienie zasad tej metody treningowej.

Kalistenika – co to jest?

• Kalistenika jest sportem siłowo-wytrzymałościowym, który w głównej mierze polega na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnej masy ciała. Duża część z nich opiera się na izometrycznym napinaniu mięśni (czyli bez zmiany ich długości).
• Samo słowo „kalistenika” ma grecki rodowód. Składają się na nie wyrazy „kallos” (piękno) oraz „sthentos” (siła).
• W starożytnej Grecji ćwiczenia kalisteniczne były bardzo popularne z racji tego, że ówcześni ludzie nie znali obciążeń, do których dziś mamy dostęp na każdej siłowni. Dlatego trenując kalistenikę, rozwiniesz muskulaturę i siłę mięśni tak samo jak Spartanie, gladiatorzy, a także współcześni amerykańscy Marines.
• Co ciekawe, istnieje również odmiana kalisteniki, która nosi nazwę street workout. Podobnie do pierwowzoru polega na ćwiczeniach z wykorzystaniem masy własnego ciała, ale (jak sama nazwa wskazuje) dzieje się na ulicy. Innymi słowy: osoby ćwiczące street workout wykorzystują do tego publiczne ławki, schody, drążki, etc.
• W wielu miastach pojawiają się specjalne parki przygotowane pod treningi takie jak street workout/kalistenika.

Jakie efekty daje kalistenika?

• Trening kalisteniczny różni się od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni tym, że harmonijnie rozwija wszystkie partie mięśniowe. Dlaczego? Ponieważ większość ćwiczeń kalistenicznych zaprzęga do działania wiele grup mięśni jednocześnie.
• Nawet jeśli podczas danego treningu rozwijasz przede wszystkim klatkę piersiową, nie unikniesz pracy nóg, pośladków, brzucha, ramion czy pleców. Dzięki temu kalistenika oprócz siły poprawia również ogólną sprawność ruchową.
• Tym bardziej, że niemal każde ćwiczenie angażuje do pracy tzw. „core”, czyli mięśnie brzucha i mięśnie pleców (a dokładniej mięśnie kręgosłupa), które odpowiadają za stabilizację sylwetki. Gdy są silne, twoje ciało jest w stanie wytrzymać o wiele większe obciążenie. Ponadto pracując nad nimi, poprawisz swoją równowagę, zadbasz o wyprostowaną postawę i zwiększysz zwinność.

Kalistenika – jak zacząć ćwiczyć?

• Nawet jeśli nie wiesz nic o kalistenice, doskonale znasz ćwiczenia, z którymi się wiąże. Jak to możliwe? Otóż mimo wyszukanej nazwy trening kalisteniczny jest stosunkowo prosty. Wykonujesz podczas niego wiele ćwiczeń, które znasz jeszcze z czasów podstawówki, jak np. pompki klasyczne, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady, unoszenie nóg, etc.
• Wydaje ci się, że trudno rozbudować mięśnie w oparciu o taką aktywność fizyczną? Błąd!
• Cała tajemnica tkwi w regularnym zwiększaniu trudności ćwiczeń. Gdy pracujesz z masą własnego ciała, masz wiele możliwości, by to zrobić. Możesz np. zwiększyć liczbę powtórzeń lub serii, dodać nowe ćwiczenia, które zmuszą mięśnie do nowego wysiłku, a także zmodyfikować te klasyczne (np. wykonywać je pod innym kątem).
• Dla przykładu: jeśli klasyczne pompki nie sprawiają już wyzwania, wypróbuj wariant z nogami na podwyższeniu albo na jednej ręce.
• Podsumowując, kalistenikę może ćwiczyć każdy, niezależnie od stopnia zaawansowania czy dostępnego sprzętu. Ważne jest jednak racjonalne podejście do treningu, żeby nie zrobić sobie krzywdy.

Jakie są zalety trenowania kalisteniki?

• Jedną z głównych zalet wykonywania ćwiczeń kalistenicznych jest ich skuteczność. Wystarczy niecały miesiąc regularnych treningów, a pojawią się efekty. Zauważysz zarysowane mięśnie nóg, klatki piersiowej, brzucha czy ramion. Ponadto twoja sylwetka wysmukleje, a skóra ujędrni się.
• Pośrednim skutkiem powyższych wyników będzie poprawa pewności siebie i samopoczucia.
• Dla początkujących dobrą wiadomością będzie również to, że ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są o wiele bezpieczniejsze. W końcu nie bierzesz do rąk dodatkowego ciężaru, który może uszkodzić twoje stawy lub ścięgna.
• Ponadto kalistenika polega na wykonywaniu ćwiczeń naturalnych dla ciała, dzięki czemu zminimalizujesz też ryzyko kontuzji.
• No i ostatnia, ale nie mniej ważna zaleta — trening kalisteniczny nie obciąży twojego portfela. Nie potrzebujesz do niego żadnych dodatkowych sprzętów (może poza drążkiem do podciągania), więc możesz zapomnieć o wydawaniu pieniędzy na sztangi, hantle czy chociażby karnety na siłownię.
• Kalisteniczny trening siłowy umożliwi ci budowę mięśni ciężarem własnego ciała. Rzadko zdarza się, żeby coś było równie tanie, szybkie i skuteczne.