Deska z wyprostowanymi ramionami oraz stopami na piłce do ćwiczeń
Deska z wyprostowanymi ramionami oraz stopami na piłce do ćwiczeń to świetne, a zarazem bardzo trudne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Piłka dodatkowo utrudnia to ćwiczenie, przez co mocniej poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, skośnego oraz poprzecznego. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym, połóż piłkę do ćwiczeń pod stopami
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Unieś kolana nad podłogę, przenosząc ciężar ciała na stopy i wyprostuj nogi w kolanach
Krok 4
Utrzymaj pozycję przez określoną ilość czasu lub do momentu, w którym nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej pozycji
Krok 5
Odłóż kolana na matę uginając nogi
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz między dłonie
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz w matę między dłońmi
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
