Dotykanie barku w podporze przodem
Dotykanie barku w podporze przodem to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie zębate, poprzeczny i prosty brzucha. Dotykanie barku w podporze przodem polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, core
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami
Krok 2
Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej
Krok 3
Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu na szerokość bioder
Krok 4
Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 5
Naprzemiennie dotykaj dłonią przeciwległego barku. Staraj się jak najmniej kołysać biodrami
Błędy:
- Opadająca głowa
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Zapadnięty odcinek piersiowy
- Złącz łopatki
- Kieruj barki w dół
- Odpychaj się od maty
- Wygięty odcinek lędźwiowy
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladków
- Delikatnie podwiń miednicę
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Patrz w matę, między dłońmi
- Pamiętaj o napiętych mięśniach brzucha
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy nie opadał
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa – cofnij brodę
- Wykonaj ramionami ruch opychania się od maty oraz postaraj się łopatki skierować w dół i do kręgosłupa
- Oddychaj regularnie angażując przeponę
- Wykonaj ćwiczenie powoli
- Staraj się jak najmniej kołysać biodrami
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
