Halo – kettlebell wokół głowy
Halo to świetne ćwiczenie poprawiające stabilność i mobilność barków. Jednocześnie to ćwiczenie wpływa na poprawę stabilizacji centralnej. Halo polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Kettlebell
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Mięśnie core, barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej. Odważnik kettlebell trzymaj na wysokości klatki piersiowej, blisko ciała
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki dla utrzymania stabilnej postawy
Krok 3
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Patrz przed siebie
Krok 4
Utrzymując tę pozycję przenieś kettlebell wokół głowy. Nie wysuwaj głowy w przód
Krok 5
Następne okrążenie wykonaj w drugą stronę. Za każdym razem zrób pauzę przed klatką piersiową
Błędy:
- Nadmierny przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Kręgosłup w ustawieniu neutralnym
- Kołysanie ciałem
- Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
- Wykonuj ćwiczenie dokładnie i powoli
- Wstrzymywanie oddechu
- Staraj się regularnie i spokojnie oddychać
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
Wskazówki:
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
- Nie wysuwaj głowy w przód, cofnij brodę
- Zwróć uwagę na oddychanie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
