Krok 1

Stań w rozkroku delikatnie szerzej niż szerokość bioder. Kettlebell ustaw przed sobą

Krok 2

Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Wykonaj opad tułowia jednocześnie cofnij biodra i delikatnie ugnij kolana. Złap kettlebell jedną ręką, druga odwiedziona do boku

Krok 4

Z wdechem podnieś odważnik z podłogi i skieruj go między nogi (w okolicę pachwin). Nogi są delikatnie ugięte

Krok 5

Z wydechem wróć do pozycji stojącej i pociągnij kettlebell na wyprostowanym ramieniu nad głowę. Wyprostuj biodra i kolana mocno napinając pośladki

Krok 6

Na wysokości głowy delikatnie rozluźnij chwyt i odwróć kettlebell tak, aby wylądował na przedramieniu

Krok 7

Następnie ponownie, przenieś ramię do przodu i z wdechem, pochyl tułów do przodu prowadząc odważnik między nogami. Utrzymaj wyprostowane plecy oraz ramię

Krok 8

Wykonaj w ten sposób kolejne powtórzenia

Krok 9

Po ostatnim powtórzeniu, gdy kettlebell będzie między nogami, zamiast kierować go w górę do pozycji stojącej, odstaw go w miejsce sprzed rozpoczęcia ćwiczenia na drugą stronę