Krążenia ramionami na piłce do ćwiczeń
Krążenia ramionami na piłce do ćwiczeń to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Spinając brzuch doskonale poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, skośnego oraz poprzecznego. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku
Krok 2
Plecy wyprostowane, napięte mięśnie brzucha i pośladków, łopatki ściągnięte
Krok 3
Ustaw przedramiona na piłce do ćwiczeń
Krok 4
Wychyl się do przodu jednocześnie podnieś kolana i wyprostuj nogi
Krok 5
Utrzymaj ciało w jednej linii
Krok 6
Wykonaj krążenia przedramionami na piłce raz w jedną, a raz w drugą stronę
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy:
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz między dłonie
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Patrz w piłkę między dłońmi
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
