Martwy ciąg jednonóż z gumą power band
Martwy ciąg to zaraz przy przysiadzie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Utrudnienie ćwiczenia przez dodanie power band oraz pracy na jednej nodze sprawia, że angażujemy mięśnie o wiele bardziej. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Plecy, dwugłowe ud, pośladki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej z ramionami wzdłuż ciała. Trzymaj gumę power band w dłoniach, a jej środek zaczep o śródstopie jednej nogi
Krok 2
Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Przenieś ciężar ciała na nogę, na której zaczepiona jest guma power band
Krok 4
Utrzymując ciało i wolną nogę w jednej linii pochyl tułów do przodu z jednoczesnym przeniesieniem nogi w tył. Wykonaj w tym czasie wdech
Krok 5
Noga, na której stoisz może się delikatnie ugiąć w kolanie
Krok 6
Następnie wróć do pozycji wyjściowej z wydechem
Błędy:
- Odkręcanie biodra po stronie unoszonej nogi
- Biodra staraj się utrzymywać równolegle do podłogi
- Zadzieranie głowy
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
- Kierowanie kolana do środka
- Kolano utrzymuj nad stopą
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladki
- Skoncentruj wzrok na jednym punkcie
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Uniesiona noga i tułów powinny tworzyć jedną linię
- Utrzymuj biodra na tej samej wysokości, nie odkręcaj bioder
- Wykonaj pochylenie w przód do momentu rozciągnięcia mięśni dwugłowych lub równoległego ustawienia tułowia do maty/podłogi
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
