Martwy ciąg sumo z gumą powerband
Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie całego ciała, ale przede wszystkim na wzmocnienie całej tylnej taśmy czyli mięśni grupy kulszowo – goleniowych, pośladkowych i grzbietu. Martwy ciąg sumo z gumą power band polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe ud, pośladki, plecy
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej w rozkroku (szerzej niż szerokość bioder), oba końce gumy zaczep o stopy i chwyć gumę obiema rękami na szerokość barków
Krok 2
Łopatki ściągnięte w dół, napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Cofnij biodra, pochyl wyprostowany tułów w przód ( kolana mogą się uginać) – wdech
Krok 4
Wykonując wydech podnieś tułów do pozycji wyprostowanej
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Nie patrz na stopy
- Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
- Kolana skierowane do środka
- Kolana nie mogą schodzić się do środka
- Zadzieranie głowy
- Wzrok kieruj przed siebie, obniża się wraz z pochylaniem tułowia
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Nie wysuwaj kolan do przodu
- Ściągnij łopatki w dół
Porada fizjoterapeuty
„Staraj się zachować naturalną lordozę lędźwiową w trakcie wykonywania ćwiczenia. Inicjuj ruch wypychając pośladki do tyłu, a nie przez skłon w odcinku lędźwiowym.”
Bartłomiej Grześ
Dyplomowany Fizjoterapeuta
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
