Martwy ciąg z gumą power band
Martwy ciąg to zaraz przy przysiadzie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Wykorzystanie gumy power band pozwala wykonać to ćwiczenie w domu, gdy nie mamy dostępu do sztangi. Doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu. Ćwiczenie martwy ciąg z gumą power band polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy, dwugłowe ud, pośladki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej, stopy węziej niż szerokość bioder, ramiona wzdłuż tułowia
Krok 2
W dłoniach trzymaj gumę power band, a środek włóż pod stopy
Krok 3
Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 4
Cofając biodra, pochyl wyprostowany tułów w przód (kolana mogą się delikatnie ugiąć), wykonaj wdech
Krok 5
Wykonując wydech podnieś tułów do wyprostowanej i dodatkowo napnij mięśnie pośladkowe
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Nie patrz na stopy
- Głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Kręgosłup i miednicę ustaw w neutralnej pozycji
- Zadzieranie głowy
- Wzrok kieruj przed siebie, obniża się wraz z pochylaniem tułowia
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Pamiętaj o oddychaniu
- Utrzymuj naturalne krzywizny kegosłupa
Porada fizjoterapeuty
„Staraj się zachować naturalną lordozę lędźwiową w trakcie wykonywania ćwiczenia. Inicjuj ruch wypychając pośladki do tyłu, a nie przez skłon w odcinku lędźwiowym.”
Bartłomiej Grześ
Dyplomowany Fizjoterapeuta
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
