Naprzemienny superman
Naprzemienny superman to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić tył ciała. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie dwugłowe uda, czworogłowe uda, pośladki, barki oraz prostownik grzbietu. Naprzemienny superman jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe uda, barki, prostownik grzbietu
Video:
Krok 1
Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi ramionami w górze
Krok 2
Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa, patrz w matę
Krok 3
Z wdechem unieś nogę i przeciwne ramię nad matę
Krok 4
Wracając do leżenia na zrób wydech
Krok 5
Następnie wykonuj to samo naprzemiennie również na drugą stronę
Błędy:
- Zadzieranie głowy
- Cofnij brodę
- Patrz w matę
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Unoś prostą nogę skupiając się na napięciu mięśni pośladkowych
- Napnij mięśnie brzucha
Wskazówki:
- Nie zadzieraj głowy
- Napnij mięśnie brzucha
- Patrz w matę
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
