Nożyce poziome z gumą mini band
Nożyce poziome z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie prosty poprzeczny oraz skośny brzucha. Dodatkowo ćwiczeniem zaangażujemy mięsień pośladkowy większy. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i gumą mini band założoną na kostkach
Krok 2
Dłonie ułóż pod pośladkami
Krok 3
Utrzymując napięte mięśnie brzucha unieś i wyprostuj nogi nad podłogą
Krok 4
Utrzymując nogi wyprostowane i nad podłogą, pilnuj, aby guma była cały czas rozciągnięta
Krok 5
Oddalaj od siebie nogi i przybliżaj je na zmianę
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
- Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Zbyt wysokie lub zbyt niskie uniesienie nóg
- Nogi powinny być uniesione pod kątem 30 – 45 stopni nad matą
Wskazówki:
- Dłonie pod pośladkami pomagają utrzymać odcinek lędźwiowy na macie
- Unieś nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
- Wykonuj krótkie oddechy
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
