Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą mini band
Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą mini band jest doskonałym ćwiczeniem dla pośladków oraz ud. Napinając pośladek w końcowej fazie ćwiczenia świetnie poczujemy pracę mięśnia pośladkowego średniego. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni pośladkowych oraz ud. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki, dwugłowe ud
Video:
Krok 1
Załóż gumę mini band pod kolana
Krok 2
Ustaw się w klęku podpartym, z nadgarstkami pod barkami i biodrami nad kolanami
Krok 3
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
Krok 4
Wykonuj wznosy ugiętej nogi do boku, utrzymując gumę mini band w ciągłym napięciu
Krok 5
Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą nogę
Błędy:
- Przenoszenie ciężaru ciała na nogę podporową
- Ciężar ciała powinien być równo rozłożony między obie nogi
- Biodra równolegle do podłogi
- Nie unoś nogi zbyt wysoko
- Opadająca głowa
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Zapadnięty odcinek piersiowy
- Złącz łopatki
- Kieruj barki w dół
- Odpychaj się od maty
- Wygięty odcinek lędźwiowy
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladków
- Delikatnie podwiń miednicę
Wskazówki:
- Patrz w matę, między dłońmi
- Pamiętaj o napiętych mięśniach brzucha
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy nie opadał
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Wykonaj ramionami ruch opychania się od maty oraz ściągnij łopatki
- Oddychaj regularnie angażując przeponę
- Wykonaj ćwiczenie powoli
- Nie kołysz biodrami
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
