OHS – Przysiad z gumą mini band nad głową
OHS – Przysiad z gumą mini band nad głową to ćwiczenie na wzmocnienie dolnej części ciała. Dodatkowo guma mini band powoduje angażowanie obręczy barkowej w tym ćwiczeniu. Ćwiczenie wymaga dużej mobilności i polecany jest mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch
Video:
Krok 1
Gumę mini band załóż na dłonie i unieś nad głowę, stań stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp skieruj o kilka stopni na zewnątrz
Krok 2
Patrz przed siebie, rękami rozciągaj gumę mini band, ściągnij łopatki do tyłu i wypchnij je ku górze
Krok 3
Zepnij brzuch i pośladki, wysuń głowę lekko w przód, weź wdech
Krok 4
Zachowując prosty tułów, pochyl się lekko do przodu i uginaj kolana aż zejdziesz do krańca zakresu ruchu
Krok 5
Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Kolana schodzą się do środka
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej
- Zawijanie miednicy
- Odrywanie pięt od podłoża
- Ręce uciekają do przodu
Wskazówki:
- Przez cały ruch rozpychaj kolana do zewnątrz
- Zepnij mięśnie brzucha i pośladki, jeśli nie jesteś w stanie kontrolować lordozy, na razie zmniejsz zakres ruchu
- Środek ciężkości ustabilizuj nad kostkami, stań pewnie na całych stopach, patrz przed siebie
- Utrzymuj napięcie gumy mini band przez cały ruch, trzymaj mocno złączone za głową łopatki, dłonie nad środkiem ciężkości – w linii z kostkami stopy
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
