Pajace w podporze przodem z gumą mini band na nogach
Pajace w podporze przodem z gumą mini band na nogach to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Dodatkowo przez użycie gumy mocniej zaangażujemy mięsień pośladkowy średni i utrudnimy ćwiczenie. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki
Video:
Krok 1
Gumę mini band załóż na kostki
Krok 2
Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami
Krok 3
Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej
Krok 4
Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu na szerokość bioder
Krok 5
Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków, a biodra na wysokości barków
Krok 6
Podskokami przechodź na zmianę do rozkroku i z powrotem
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz w matę tuż powyżej dłoni
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
- Staraj się regularnie oddychać
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
