Plank bokiem z rotacją tułowia
Plank bokiem z rotacją tułowia to ćwiczenie poprawiające stabilizację tułowia. Wzmacnia mięsień prosty brzucha, poprzeczny oraz skośne brzucha. Ćwiczenie plank bokiem z rotacją tułowia polecamy kobietom na średnim i wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, core
Video:
Krok 1
Ustaw się w podporze bokiem na przedramieniu, nogi wyprostowane, drugie ramię unieś wyprostowane w górę
Krok 2
Bark powinien być ustawiony nad łokciem
Krok 3
Unieś biodra nad matę. Nie odchylaj miednicy do tyłu
Krok 4
Z wydechem wyprostowane ramię przenieś w dół i za siebie prowadząc dłoń pod żebrami, skręć tułów
Krok 5
Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej z ramieniem w górze
Błędy:
- Biodra odchylone do tyłu
- Napnij mięśnie brzucha
- Ustaw się w jednej linii
- Patrz przed siebie
- Zaokrąglony odcinek piersiowy
- Ustaw ramię pionowo do góry
- Patrz przed siebie
- Opadające biodro
- Napnij mocniej pośladek dolnej nogi
- Jeśli nadal opada – rozważ łatwiejszy wariant – plank bokiem na kolanie
Wskazówki:
- Patrz przed siebie
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa
- Staraj się odpychać barkiem od maty, nie zbliżaj barku do ucha
- Biodra utrzymuj prostopadle do maty
- Głęboko oddychaj, angażując przeponę
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
