Pompki diamentowe
Pompki dedykowane są dla mężczyzn, którzy chcą wzmocnić górną część ciała. Wykonanie poprawnie pompki wymaga sporo czasu i pracy. Pompki diamentowe angażują głównie mięsień trójgłowy ramienia. Ćwiczenie pompki diamentowe polecamy je mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Triceps, mięśnie core
Video:
Krok 1
Ustaw się w podporze przodem. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 2
Dłonie ustaw łącząc kciuki i palce wskazujące obu dłoni razem
Krok 3
Weź wdech i powoli opuszczaj tułów do podłogi
Krok 4
Wróć do podporu z wydechem
Błędy:
- Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół
- Patrz przed siebie w matę
- Broda cofnięta
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
Wskazówki:
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Ściągnij łopatki
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
