Pompki na kolanach
Pompki na kolanach dedykowane są przede wszystkim dla kobiet początkujących, które chcą wzmocnić przede wszystkim górną część ciała. Poprawne wykonanie pompki wymaga sporo czasu i pracy. Ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, mięśnie core, triceps
Video:
Krok 1
Z pozycji klęku podpartego przenieś ramiona delikatnie do przodu
Krok 2
Kolana, biodra i barki powinny utworzyć prostą linię. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Dłonie ustaw delikatnie szerzej niż barki
Krok 4
Powoli, z wdechem opuszczaj tułów uginając ramiona (nie odkładaj ciała na podłodze)
Krok 5
Następnie wróć do podporu z wydechem – wyprostuj ramiona
Błędy:
- Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół
- Patrz przed siebie w matę
- Broda cofnięta
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
Wskazówki:
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Ustaw dłonie delikatnie szerzej niż barki
- Barki powinny być w jednej pionowej linii nad nadgarstkami
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
