Pompki w podporze tyłem
Pompki w podporze tyłem to doskonałe ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie trójgłowe ramienia. Ćwiczenie pompki w podporze tyłem polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Triceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w siadzie na macie z ugiętymi nogami
Krok 2
Dłonie ułóż w kierunku stóp, delikatnie za sobą
Krok 3
Stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia
Krok 4
Unieś biodra nad matę
Krok 5
Delikatnie ugnij łokcie, opuszczając jednocześnie biodra w dół z wdechem
Krok 6
Z wydechem wyprostuj ramiona
Błędy:
- Przesuwanie bioder w kierunku nóg – nie uginanie ramion w stawach łokciowych
- Wykonaj ruch obniżenia bioder w kierunku maty, uginając łokcie
- Łączenie kolan
- Kolana powinny być cały czas w tej samej odległości
- Jeśli trudno Ci utrzymać je w tym samym miejscu – załóż miniband i utrzymuj go w stałym napięciu
- Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
- Ustaw stopy równolegle
- Zapadanie się w barkach
- Odpychaj się ramionami od maty
- Staraj się oddalać barki od uszu
Wskazówki:
- Kolana nie powinny schodzić się do środka
- Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prosta linię
- Mocno dociskaj pięty do podłogi
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Patrz przed siebie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
