Pompki z gumą power band
Pompki dedykowane są dla mężczyzn, którzy chcą wzmocnić górną część ciała. Wykonanie poprawnie pompki wymaga sporo czasu i pracy. Pompki głównie angażują mięśnie klatki piersiowej oraz trójgłowy ramienia. Wykorzystanie gumy power band dodatkowo utrudni wykonanie ćwiczenia. Pompki z gumą power band polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, mięśnie core, triceps
Video:
Krok 1
Załóż gumę power band na plecy na wysokości łopatek. Końce gumy trzymaj w dłoniach
Krok 2
Ustaw się w klęku podpartym. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Wyprostuj nogi i unieś kolana nad matę utrzymując napięcie mięśni
Krok 4
Weź wdech i powoli opuszczaj tułów aż dotkniesz klatką piersiową podłogi
Krok 5
Wróć do podporu z wydechem
Błędy:
- Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół
- Patrz przed siebie w matę
- Broda cofnięta
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
- Łokcie rozchodzą się prostopadle do ciała
- Wkręć dłonie mocno w podłogę
- Ściągnij łopatki
Wskazówki:
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Ustaw dłonie delikatnie szerzej niż barki
- Łokcie uginaj pod kątem 45 stopni do ciała
- Barki powinny być w jednej pionowej linii nad nadgarstkami
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
