Pozycja gołębia
Pozycja gołębia to znakomite ćwiczenie zwiększające mobilność. W tym ćwiczeniu rozciągniemy przede wszystkim mięśnie pośladkowe. Dodatkowo zaangażujemy również do pracy mięśnie przywodzące i odwodzące udo. Pozycję gołębia polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki
Video:
Krok 1
Z klęku podpartego przejdź do podporu przodem prostując nogi i unosząc kolana nad matę
Krok 2
Stopy powinny być ustawione na szerokość bioder, a biodra na wysokości barków. Barki utrzymuj nad nadgarstkami
Krok 3
Przenieś jedną nogę do przodu, odkładając piszczel na macie tak, aby stopa była przed przeciwnym biodrem
Krok 4
Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez delikatnie napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 5
Patrz przed siebie
Błędy:
- Przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz w matę tuż powyżej dłoni
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
- Staraj się spokojnie i głęboko oddychać
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
- Odpychaj się ramionami od maty, nie zbliżaj barków do uszu
- Staraj się utrzymywać biodra równolegle do podłogi
- Dąż do tego, aby piszczel był ustawiony prostopadle do ciała
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
