Prostowanie nogi w staniu z gumą mini band
Prostowanie nogi w staniu z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie pośladków oraz brzucha. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśnia pośladkowego wielkiego. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki, brzuch
Video:
Krok 1
Załóż gumę mini band na kostki. Ustaw ręce na biodrach
Krok 2
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i delikatnie pochyl się w przód
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha dla ustabilizowania sylwetki
Krok 4
Utrzymując tę pozycje przenieś wyprostowaną nogę w tył wykonując wydech
Krok 5
Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Ustaw kręgosłup i miednicę w neutralnej pozycji
- Pochyl tułów delikatnie do przodu
- Opuszczanie nogi bez kontroli
- Guma miniband powinna być stale napięta w trakcie ćwiczenia
- Przeciwdziałaj sile gumy, powoli opuszczając nogę
- Zbyt szybkie wykonanie ćwiczenia
- Wykonuj ćwiczenie powoli, bez gwałtownych i szarpanych ruchów
Wskazówki:
- Głowa w przedłużeniu tułowia
- Prostuj nogę napinając mięśnie pośladków
- Napięte mięśnie brzucha i pośladki pomagają utrzymać równowagę
- Patrz w jeden punkt przed siebie
- Wykonaj ćwiczenie powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
