Prostowanie ramienia z gumą power band nad głową
Prostowanie ramienia z gumą power band nad głową angażuje mięśnie trójgłowe ramienia. To ćwiczenie polecane jest osobom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Triceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej, stopy ustaw na szerokość bioder
Krok 2
Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Gumę trzymaj w dłoni nad głową trzymając łokieć blisko głowy, druga ręką zrotowana wewnętrznie trzymamy gumę zza plecami tak by guma wstępnie była napięta
Krok 4
Prostuj łokieć ręki znajdującej się wyżej, aż łokieć będzie wyprostowany, i dłoń znajdować się będzie nad głową
Krok 5
Powróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Nadmierny przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Podwiń delikatnie miednicę
- Garbienie się
- Cofnij brodę
- Ściągnij łopatki
- Barki odsuwaj od uszu
- Patrz przed siebie
- Wysuwanie łokcia w przód
- Staraj się cały czas utrzymywać łokieć blisko ucha
Wskazówki:
- Patrz przed siebie
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Ramię trzymaj pionowo nad głową, staraj się nim nie poruszać
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Nie wyginaj nadgarstków, trzymaj je w przedłużeniu przedramienia
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
