Przejścia między podporami jednonóż przez przysiad kozacki
Przejścia między podporami jednonóż przez przysiad kozacki to znakomite ćwiczenie rozciągające mięśnie przywodziciele ud oraz zginacze biodra. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki, szczególnie przed treningiem nóg. Przejścia między podporami jednonóż przez przysiad kozacki jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Czworogłowe ud, przywodziciele ud
Video:
Krok 1
Ustaw się w wykroku podpartym. Lewa noga jest ustawiona z przodu i ugięta. Prawa noga daleko z tyłu wyprostowana
Krok 2
Ramiona wyprostowane, oparte na podłodze po wewnętrznej stronie nogi z przodu
Krok 3
Trzymając dłonie na podłodze podnieś biodra i odkręć stopy piętą w lewą stronę, tak żeby ustawić się w wykroku bokiem. Ramiona są w dole
Krok 4
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, uginając ją i prostując lewą. Jednocześnie dokręć stopy w tak żeby były ustawione w jednym kierunku co nogi
Błędy:
- Kierowanie kolana z przodu do środka
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Pięta nogi wykrocznej nie odrywa się od podłogi
- Kolano nogi wykrocznej nie powinno schodzić do środka
- Noga zakroczna wyprostowana
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
