Przeskoki w wykroku
Przeskoki w wykroku to utrudniona wersja standardowych wykroków. Ćwiczenie traktujemy bardziej jako kondycyjne, jednak jest to także doskonałe ćwiczenie do modelowania i wzmacniania nóg i pośladków. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, łydki, pośladki, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji wykrocznej. Obie nogi są ugięte w stawach kolanowych
Krok 2
Ramię przeciwne do nogi wykrocznej z przodu, drugie ramię delikatnie z tyłu
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki, aby utrzymać prosty tułów w trakcie ćwiczenia
Krok 4
Dynamicznie wykonaj wyskok w górę i zamień kolejność nóg oraz ramion
Krok 5
Lądując uginaj kolano przedniej nogi, aby zamortyzować lądowanie
Błędy:
- Lądowanie tylko na palcach przedniej stopy
- Nie pochylaj tułowia w przód
- Patrz przed siebie
- Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki
- Kierowanie kolana nogi wykrocznej do środka
- Staraj się, aby kolano znajdowało się nad stopą
- Ustawiaj stopę nieznacznie na zewnątrz
- Garbienie się
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Ściągnij łopatki
- Patrz przed siebie
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Patrz przed siebie
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i wyprostowane plecy
- Ustawiaj stopę równolegle, palce nie powinny być skierowane do wewnątrz
- Lądując przednią stopę ustawiaj całą na podłożu, nie przenoś ciężaru ciała tylko na palce
- Tułów powinien znajdować się w przedłużeniu nogi zakrocznej (może być delikatnie wychylony w przód)
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
