Przyciąganie kolana do łokcia po skosie w podporze przodem
Przyciąganie kolana do łokcia po skosie w podporze przodem doskonale angażuje praktycznie całe ciało do pracy. Głównie zapracują w tym ćwiczeniu mięśnie ud, pośladków oraz brzucha. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Pośladki, brzuch, dwugłowe ud
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami.
Krok 2
Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej
Krok 3
Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu. Stopy powinny być ustawione na szerokość bioder (guma mini band napięta), a biodra na wysokości barków
Krok 4
W pozycji podporu przodem, z wydechem, przyciągaj naprzemiennie kolana do łokci
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy:
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz w matę tuż powyżej dłoni
- Odcinek piersiowy zaokrąglony:
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Utrzymuj barki pionowo nad nadgarstkami
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę.
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
- Staraj się nie kołysać biodrami
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
