Pulsacyjne rozciąganie rotatorów uda
Pulsacyjne rozciąganie rotatorów uda to znakomite ćwiczenie zwiększające mobilność. W tym ćwiczeniu rozciągniemy przede wszystkim mięśnie pośladkowe. Dodatkowo zaangażujemy również do pracy mięśnie przywodzące i odwodzące udo. Pulsacyjne rozciąganie rotatorów uda polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki
Video:
Krok 1
Usiądź na boxie / krześle
Krok 2
Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez delikatnie napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 3
Ustaw piętę jednej nogi na kolanie drugiej. Kolano zrotowane na zewnątrz
Krok 4
Dłonie ułóż na kostce i kolanie
Krok 5
Utrzymując wyprostowane plecy pochylaj się w przód, dociskając delikatnie kolano
Błędy:
- Garbienie się
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
