Rolowanie tricepsa
Rolowanie tricepsa pozwala rozluźnić napięty mięsień. Rolowanie tricepsa zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Roler
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Dwugłowy uda
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku jednonóż z podwyższeniem przed sobą
Krok 2
Ustaw roler pod ramieniem (ramię ugięte w łokciu) na podwyższeniu
Krok 3
Przenieś ciężar ciała na roler i przesuwaj go powoli w przód i tył
Krok 4
Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów rotujących ramię
Krok 6
Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż ramienia
Krok 7
Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony
Błędy:
- Napinanie rolowanego mięśnia
- Wstrzymywanie oddechu
- Zbyt szybkie rolowanie
Wskazówki:
- Oddychaj spokojnie i powoli
- Staraj się rozluźnić rolowany mięsień
- Powinieneś czuć delikatny dyskomfort, który jesteś w stanie wytrzymać
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
