Rotacja kręgosłupa piersiowego w leżeniu bokiem (ruch ramienia po łuku)
Rotacja kręgosłupa piersiowego w leżeniu bokiem (ruch ramienia po łuku) to znakomite ćwiczenie otwierające klatkę piersiową, przez rozciąganie mięśni w obrębie klatki piersiowej i barków. Wykonuj, gdy dużo czasu spędzasz przed komputerem, w pozycji siedzącej. Warto dołączyć to ćwiczenie do rozgrzewki przed przed treningiem górnych partii mięśniowych. Rotacja kręgosłupa piersiowego w leżeniu bokiem (ruch ramienia po łuku) zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu bokiem
Krok 2
Ugnij górną nogę kolano powinno się znajdować na wysokości bioder
Krok 3
Ramiona wyprostowane przed sobą. Wewnętrzna część dłoni od góry skierowana do podłogi
Krok 4
Z wdechem przenieś górną dłoń po okręgu wykonując rotację w odcinku piersiowym i zatrzymaj się gdy oba ramiona i barki będą w tej samej linii
Krok 5
Kiedy dłoń będzie nad głową zrotuj dłoń, aby była skierowana wewnętrzną stroną do sufitu
Krok 6
Wróć tą samą drogą do pozycji wyjściowej wykonując wydech
Błędy:
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Ćwicz powoli i dokładnie
Wskazówki:
- Wykonuj to ćwiczenie powoli i dokładnie
- Kolano cały czas powinno być jak najbliżej podłogi
- Nie wstrzymuj oddechu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
