Rotacja zewnętrzna ramion w staniu z gumą mini band
Rotacja zewnętrzna ramion w staniu z gumą mini band to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie barków tzw. mięśnie stożka rotatorów. Polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej z gumą mini band założoną na nadgarstki i ugiętymi ramionami
Krok 2
Utrzymuj łokcie blisko ciała i ściągnij łopatki
Krok 3
Oddalaj od siebie dłonie, rozciągając gumę
Błędy:
- Odsuwanie łokci od ciała
- Łokcie powinny być cały czas przyklejone do ciała
- Głowa wysunięta do przodu
- Cofnij brodę
- Patrz przed siebie
- Barki wysunięte do przodu
- Złącz łopatki
Wskazówki:
- Ugnij ramiona w stawie łokciowym pod kątem 90 stopni
- Dłonie skierowane do środka
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Utrzymuj wyprostowaną postawę
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
