Rowerek w leżeniu tyłem z gumą mini band na stopach
Rowerek w leżeniu tyłem z gumą mini band na stopach to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie brzucha. Wykorzystanie gumy utrudnia ćwiczenie, przez co mięśnie mocniej pracują. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, dwugłowe uda
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami uniesionymi w górę
Krok 2
Na stopy załóż gumę mini band
Krok 3
Ramiona wzdłuż tułowia
Krok 4
Nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem prostym i uniesione nad podłogę
Krok 5
Wyprostuj jedną nogę, drugą utrzymując ugiętą w tym samym miejscu
Krok 6
Ugnij wyprostowaną nogę i wyprostuj drugą. Utrzymując stałe napięcie gumy mini band
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
- Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- To ćwiczenie wykonuj powoli
- Odkładanie stóp na podłodze
- Cały czas utrzymuj stopy w powietrzu
Wskazówki:
- Utrzymuj odcinek lędźwiowy na macie – napnij mięśnie brzucha
- Wykonuj wydech gdy prostujesz nogę
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
