Russian twist
Russian twist to doskonałe ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Russian twist zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, mięśnie core
Video:
Krok 1
Usiądź na macie ugiętymi nogi z uniesionymi stopami.
Krok 2
Odchyl się w tył do siadu równoważnego
Krok 3
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, mięśnie brzucha są napięte
Krok 4
Utrzymując tę pozycję przenoś dłonie z jednej na drugą stronę bioder wykonując skręt tułowia
Błędy:
- Wygięty odcinek lędźwiowy
- Napnij mięśnie brzucha
- Kołysanie ciałem
- Wykonuj ćwiczenie dokładnie
Wskazówki:
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
- Jeśli utrzymanie stóp nad matą jest za trudne, ustaw stopy na macie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
