Russian twist z hantlą
Russian twist z hantlą to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha. Russian twist z hantlą polecamy kobietom na wysokim stopniu zawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Usiądź na macie z ugiętymi nogami i uniesionymi stopami oraz hantlą trzymaną w dłoniach
Krok 2
Odchyl się w tył do siadu równoważnego
Krok 3
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, mięśnie brzucha napięte
Krok 4
Utrzymując tę pozycje przenoś dłonie z jednej na drugą stronę bioder
Błędy:
- Wygięty odcinek lędźwiowy
- Napnij mięśnie brzucha
- Kołysanie ciałem
- Mięśnie brzucha powinny być napięte cały czas
- Wykonuj ćwiczenie dokładnie
Wskazówki:
- Nie wysuwaj głowy w przód
- Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
- Utrzymaj stałe napięcie mięśni brzucha
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
