Ściąganie gumy mini band jednorącz za głowę w staniu
Ściąganie gumy mini band jednorącz za głowę w staniu to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie pleców, przede wszystkim najszerszy grzbietu, równoległoboczny oraz czworoboczny. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej. Gumę mini band trzymaj w dłoniach ustawionych do środka
Krok 2
Plecy są wyprostowane, kręgosłup ustawiony w neutralnej pozycji, napięte mięśnie brzucha
Krok 3
Unieś wyprostowane ramiona nad głowę
Krok 4
Utrzymując jedno ramię wyprostowane, ściągaj łokieć drugiego w kierunku bioder
Krok 5
Wykonaj ćwiczenie na jedną stronę a potem na drugą
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać kręgosłup w naturalnych krzywiznach
- Garbienie się / głowa wysunięta do przodu
- Cofnij brodę
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz przed siebie
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i ściągnięte łopatki
- Wykonuj ćwiczenie powoli, kontroluj ruch powrotny
- Guma mini bad powinna być cały czas napięta
- Nie wstrzymuj powietrza
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
