Spięcia skośne brzucha w leżeniu na boku ze zgiętymi nogami
Spięcia skośne brzucha w leżeniu na boku ze giętymi nogami jest ćwiczeniem angażując mięśnie brzucha, ale przede wszystkim mięśnie skośne. Ćwiczenie to polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Połóż się na boku ciała, ramię po stronie leżącej na macie wyciągnij przed siebie
Krok 2
Dłonią po stronie przeciwnej podtrzymuj potylicę
Krok 3
Unieś wyprostowane nogi do góry i delikatnie do przodu
Krok 4
Zginając kolana przyciągamy tułów do nóg kierując łokieć w stronę stopy
Krok 5
Wracamy do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Wykonywanie ruchu tylko ramieniem i nogami
- Postaraj się unieść tułów od podłoża w trakcie wykonywania tego ćwiczenia a nie tylko nogi i tułów
- Przyciąganie brody do klatki piersiowej
- Cofnij brodę
Wskazówki:
- Nie wysuwaj głowy w przód
- Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
- Angażowanie mięśni skośnych maksymalizujemy poprzez przyciągnięcie żeber do miednicy
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
