Svend press – unoszenie talerza przodem
Svend press – unoszenie talerza przodem to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy – jego środkową i dolną część, a także pomocniczo mięsień naramienny (przedni akton) oraz trójgłowy ramienia. Svend press – unoszenie talerza przodem zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Obciążenie
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w rozkroku. Stopy na szerokość bioder. Plecy wyprostowane i ściągnięte łopatki
Krok 2
Ramiona wyprostowane trzymają obciążenie wzdłuż ciała
Krok 3
Ściśnij obciążenie między dłońmi i utrzymaj napięcie przez cały czas trwania ćwiczenia
Krok4
Z wydechem unieś wyprostowane ramiona na wysokość barków
Krok 5
Następnie z wdechem opuść ramiona cały czas ściskając obciążenie
Błędy:
- Odchylanie się do tyłu
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Garbienie się
Wskazówki:
- Utrzymuj delikatnie napięte mięśnie brzucha
- Utrzymuj stale ściśnięte obciążenie
- Ściągnij łopatki
- Utrzymuj wyprostowane plecy
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
