Uginanie nóg z hantlą w leżeniu przodem
Uginanie nóg z hantlą w leżeniu przodem to jedno z najlepszych ćwiczeń by wzmocnić mięsień dwugłowy uda. Dodatkowo również zapracuje mięsień płaszczkowaty oraz brzuchaty łydki. Uginanie nóg z hantlą w leżeniu przodem zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, łydki
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na brzuchu. Hantel ustaw między stopami i mocno go ściśnij
Krok 2
Połóż czoło na dłoniach
Krok 3
Ugnij nogi w kolanach do kąta prostego, cały czas trzymając hantel stopami
Krok 4
Następnie wyprostuj nogi zatrzymując ruch, gdy hatel będzie tuż nad matą
Błędy:
- Zbyt duże wygięcie w odcinku lędźwiowym
- Pamiętaj o delikatnym podwinięciu miednicy i napięciu mięśni brzucha
- Zbyt szybkie tempo ćwiczenia
- Ruch uginania i prostowania nóg powinien trwać tyle samo
Wskazówki:
- Upewnij się, że trzymasz hantel tak, żeby nie wypadł w trakcie ćwiczenia
- Napnij mięśnie brzucha
- Wykonuj ćwiczenie powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
