Wejście na podwyższenie z unoszeniem kolana
Wejście na podwyższenie z unoszeniem kolana traktujemy bardziej jako ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na dolnych partiach ciała. Polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, czworogłowe uda, pośladki
Video:
Krok 1
Ustaw się przed stabilnym podwyższeniem z ramionami wzdłuż ciała (do ćwiczenia możesz wykorzystać boxa, ławkę, krzesło, i.t.p.)
Krok 2
Utrzymuj plecy wyprostowane, napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 3
Patrz przed siebie
Krok 4
Wejdź na podwyższenie, ustawiając całą stopę na skrzyni
Krok 5
Następnie unieś kolano przeciwnej nogi na wysokość biodra
Krok 6
Zejdź z podwyższenia do pozycji wyjściowej i wykonaj kolejne powtórzenia
Błędy:
- Kierowanie kolana do środka przy wejściu na podwyższenie
- Wzrok skierowany na stopy
- Stawanie na podwyższeniu przodem stopy
Wskazówki:
- Patrz przed siebie
- Ramiona trzymaj wzdłuż ciała lub pracuj naprzemiennie (jak przy chodzeniu)
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Ustawiaj cała stopę na podwyższeniu
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Nie kołysz się
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
